Catat! Ini Dia Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Tanpa Repot

Cara mencegah kolesterol bisa dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah

Bagi Anda yang mulai khawatir mengidap penyakit kronis di kemudian hari, mungkin Anda sedang berusaha mencari solusi mengurangi risiko tersebut, seperti dengan menjalankan cara mencegah kolesterol tinggi. Kolesterol tinggi diketahui memiliki kaitan erat dengan gangguan kesehatan yang cukup serius, seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, hingga arteri perifer. 

Kolesterol tinggi adalah kondisi kesehatan yang merujuk pada jumlah kolesterol dalam darah yang terlampau banyak, sehingga ia mengendap pada pembuluh darah dan menyebabkan aliran darah menjadi terhambat.

Seperti ungkapan, bahwa lebih baik mencegah daripada mengobati, cara mencegah kolesterol tinggi menjadi solusi terbaik yang dapat Anda pilih. Informasi selengkapnya dapat Anda simak di bawah ini.

Cara mencegah kolesterol tinggi tanpa repot

Pada dasarnya, cara mencegah kolesterol tinggi adalah dengan memperbaiki pola hidup, termasuk di dalamnya mengatur asupan dan berolahraga. Menurut CDC atau Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) Amerika Serikat, ada beberapa cara mencegah kolesterol yang menjadi rekomendasi, yaitu:

  •  Menjaga asupan makanan

Pola makan sehat menjadi kunci Anda dalam upaya mencegah kolesterol tinggi. Pasalnya, segala sesuatu yang Anda konsumsi dapat memengaruhi fungsi organ dalam tubuh. Cara mencegah kolesterol tinggi dapat Anda mulai dengan membatasi konsumsi makanan lemak jenuh dan lemak trans, seperti keju, gorengan, daging berlemak, junk food, mie instan, dan minyak sawit. 

Di samping itu, Anda juga perlu untuk mengurangi konsumsi gula dan garam tambahan. Sebagai alternatif, perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, susu dan produk olahan susu yang bersifat bebas lemak. 

Anda juga perlu untuk mengonsumsi makanan tinggi serat dan lemak tak jenuh, yang terkandung dalam oatmeal, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Rekomendasi makanan tersebut berguna dalam membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

  • Menjaga berat badan ideal

Anda mungkin sering mendengar bahwa kondisi berat badan berlebih dan obesitas dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol jahat. Kondisi ini berkaitan erat dengan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. 

Lakukanlah perhitungan indeks massa tubuh secara rutin agar Anda dapat mengontrol berat badan dengan optimal. Jika memang berat badan Anda berlebih, maka lakukanlah olahraga atau diet sehat yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Berkonsultasi dengan dokter juga akan sangat membantu Anda dalam memilih gaya hidup yang lebih sehat.

  • Hindari konsumsi alkohol berlebih

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebih dapat berujung pada meningkatnya kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Kondisi ini berisiko menyebabkan penyakit stroke, gagal jantung, dan hipertensi. 

Aturan minum alkohol yang diperbolehkan, yaitu bagi pria tidak boleh melebihi dua gelas setiap hari dan wanita tidak boleh melebihi satu gelas. 

  • Menghentikan kebiasaan merokok

Salah satu cara mencegah kolesterol tinggi yang juga sering direkomendasikan oleh para ahli, yaitu dengan menghentikan kebiasaan merokok. Bukan tanpa sebab, merokok sering kali dikaitkan dengan penyakit kronis tertentu.

Kebiasaan merokok dapat menyebabkan rusaknya pembuluh darah, mempercepat penumpukan plak dalam arteri, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Sebagai alternatif, Anda dapat mencari kegiatan lain untuk tetap membuat mulut Anda sibuk, seperti mengunyah permen karet, makan kuaci, atau mengonsumsi wortel.

  • Aktif secara fisik

Bukan merupakan hal yang baru, aktif secara fisik dapat menjadi cara mencegah kolesterol tinggi yang efektif. Lakukanlah latihan fisik secara rutin selama 30-6- menit setiap harinya atau sekitar 150 jam per minggu dengan melakukan kegiatan olahraga, seperti jogging, lari, naik turun tangga, atau berenang.

Read More

Kepadatan Tulang Mulai Berkurang, Ini Tandanya

Tulang merupakan salah satu bagian tubuh yang paling penting. Tulang juga berfungsi sebagai pelindung organ-organ dalam manusia, misalnya saja seperti tulang tengkorak. Selain itu, tulang pula yang membuat manusia dapat berdiri dan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Lalu bagaimana jika kepadatan tulang Anda mulai berkurang?

Tulang yang menjadi rapuh atau lemah boasa disebut osteoporosis. Osteoporosis dapat menyerang pada wanita maupun pria dari semua ras. Namun, umumnya hal ini akan terjadi pada orang yang sudah tua atau pada usia 50 tahun atau lebih.

Osteoporosis memiliki tingkat risiko yang tinggi pada wanita tua terlebih lagi ketika ia telah mengalami menopause. Pengobatan atau pencegahan seperti diet sehat dan olahraga dapat membantu mencegah pengeroposan pada tulang atau memperkuat tulang yang sudah lemah.

Gejala kepadatan tulang mulai berkurang

Umumnya, pengeroposan tulang tidak memiliki gejala tertentu. Tetapi begitu tulang Anda melemah karena osteoporosis, mungkin Anda akan mengalami gejala seperti berikut:

  • Nyeri punggung, yang disebabkan oleh tulang belakang yang retak
  • Kehilangan tinggi badan seiring waktu
  • Postur tubuh membungkuk
  • Tulang yang patah jauh lebih mudah dari yang diperkirakan

Penyebab dan faktor risiko kepadatan tulang berkurang

Seiring bertambahnya usia, massa tulang akan hilang lebih cepat daripada saat menciptakannya, jadi, penyebab utama dari hilangnya kepadatan tulang adalah faktor usia. Selain itu, wanita yang telah menopause pun memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis daripada wanita yang belum menopause.

Beberapa faktor risiko osteoporosis yang tidak dapat diubah, termasuk:

  • Jenis kelamin, wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis daripada pria
  • Usia, semakin tua usia Anda, maka semakin besar risiko Anda terkena osteoporosis
  • Sejarah keluarga, memiliki orangtua atau saudara kandung yang menderita osteoporosis membuat Anda berisiko lebih besar, terutama jika ibu atau ayah Anda mengalami patah tulang pinggul
  • Ukuran rangka tubuh, pria dan wanita yang memiliki kerangka tubuh kecil cenderung memiliki risiko lebih tinggi karena mereka memiliki lebih sedikit massa tulang untuk diambil seiring bertambahnya usia.

Tanda dan gejala kepadatan tulang berkurang

Pada tahap awal pengeroposan tulang Anda biasanya hanya memiliki sedikit gejala dan ringan. Nah, berikut beberapa tanda dan gejala umum jika kepadatan tulang Anda rendah.

  1. Kuku rapuh

Alasan paling umum kuku rapuh adalah perubahan hormonal dan nutrisi. Namun, bagi wanita yang mengalami menopause memiliki kadar estrogen yang fluktuatif, sehingga menyebabkan kulit kering dan rambut menipis. Hal ini juga dapat mempengaruhi kekuatan kuku dan mungkin merupakan tanda awal pengeroposan tulang.

Hal ini dikarenakan kuku mengandung kalsium dan magnesium, pun kandungan yang sama ada pada tulang. Meskipun pada faktanya, kuku rapuh bisa juga menjadi pertanda bahwa Anda kekurangan vitamin C, kalsium, atau asam folat. Itulah mengapa penting untuk menjaga pola makan seimbang yang kaya nutrisi serta protein dan lemak sehat.

Kuku yang mudah patah, pecah, terkelupas, atau melengkung di sekitar ujung jarinya adalah ciri-ciri kuku rapuh.

  • Gigi susut

Pengeroposan tulang tentu akan berhubungan langsung dengan kesehatan gigi dan mulut. Bagaimana pun juga 99% kalsium dalam tubuh ada pada tulang dan gigi Anda. Sebuah penelitian menunjukkan pengeroposan tulang di rahang dan mulut bisa menjadi salah satu tanda kehilangan massa tulang di area lain tubuh Anda. Jika tulang rahang memburuk, gusi pun akan mulai iku tmenyusut. Jadi, jika Anda menyikat gigi, perhatikan sejenak apakah ada perubahan pada garis gusi Anda atau tidak.

  • Pegangan tangan mulai melemah

Kekuatan genggaman tangan merupakan tanda lain dari kepadatan tulang Anda mulai melemah. Selain itu, risiko patah tulang belakang pun juga meningkat seiring dengan menurunnya kekuatan genggaman tangan.

  • Penurunan kebugaran secara keseluruhan

Indikator awal osteoporosis adalah penurunan kebugaran fisik secara keseluruhan. Misalnya saja, penurunan kekuatan otot, keseimbangan yang buruk serta penurunan kemampuan aerobik. Jika Anda semakin sulit berjalan, menari, atau hanya melakukan aktivitas sehari-hari mungkin ini menjadi salah satu pertanda bahwa kepadatan tulang Anda mulai rendah.

Jika beberapa tanda di atas telah Anda alami, bahkan gejala yang muncul semakin parah. Maka ada baiknya untuk segera konsultasi ke dokter untuk melakukan pengobatan atau perawatan kepadatan tulang Anda. Hal ini untuk menghindari gejala yang semakin parah dan bisa menimbulkan hal-hal yang tidak diinginkan.

Read More

Manfaat Senam Peregangan yang Dapat Dirasakan

manfaat senam peregangan bagi kesehatan

Melakukan latihan peregangan kelihatannya memang mudah untuk dilakukan dan sederhana, namun tetap saja untuk sebagian masyarakat hal ini susah dilakukan karena malas. Padahal menurut para ahli, peregangan perlu dilakukan oleh orang setiap saat. Namun, untuk mengatasi rasa malas melakukan peregangan sendirian, bisa diatasi dengan melakukan senam peregangan.

Menurut The American College of Sports Medicine, peregangan setiap kelompok otot utama setidaknya dilakukan sebanyak dua kali dalam seminggu selama 60 detik. Otot-otot tersebut meliputi otot betis dan kaki, perut, dada, bahu, punggung hingga lengan depan dan belakang. Peregangan perlu dilakukan karena memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya dengan cara senam.

Manfaat Senam Peregangan

Latihan ini merupakan bentuk latihan meregangkan otot sebagai cara meningkatkan fleksibilitas otot dan meningkatkan jangkauan gerakan anggota tubuh yang melibatkan persendian. Aktivitas peregangan ini biasanya dilakukan sebagai bahan dari latihan olahraga atau rehabilitasi fungsi anggota tubuh, berikut beberapa manfaatnya.

  • Tingkatkan Fleksibilitas Tubuh

Senam ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh, tujuannya mampu membuat gerakan dan jangkauan yang lebih maksimal. Kondisi ini juga mampu mengurangi risiko cedera otot persendian ketika melakukan aktivitas berat.

  • Melancarkan Sirkulasi Darah

Peregangan mampu membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh sehingga mengurangi gangguan kesehatan yang ditimbulkan karena masalah sirkulasi darah, seperti misalnya tekanan darah tinggi.

  • Tingkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Melakukan peregangan sembari senam merupakan aktivitas yang cukup umum dilakukan, tak hanya bagi olahragawan tetapi juga masyarakat biasa. Biasanya peregangan dilakukan sebelum berlatih atau bertanding bagi olahragawan, hal ini dilakukan guna mempersiapkan otot agar siap melakukan kontraksi secara maksimal.

  • Tingkatkan Kebugaran Tubuh

Berlatih peregangan mampu membantu otot agar lebih kuat sehingga otot tidak mudah capek saat melakukan aktivitas fisik tertentu.  

  • Mengurangi Risiko Nyeri Punggung

Nyeri punggung bagian bawah yang disebabkan otot kaku di sekitar area tersebut atau lebih ke arah pinggul dapat teratasi secara bertahap. Latihan peregangan mampu mengurangi risiko seseorang terkena gangguan itu.

  • Mengurangi Stres

Melakukan olahraga ringan seperti peregangan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak. Selain itu aktivitas ini mampu mengendurkan ketegangan saraf tubuh manusia.

  • Manfaat Lain

Rutin melakukan peregangan mampu membantu tubuh seseorang tetap lentur hingga usia tak lagi muda. Saat seseorang sudah memasuki usia tua, satu hal yang dapat dipastikan adalah kemampuan mobilitas akan banyak berkurang sehingga gerakan menjadi terbatas. Namun jika tubuh lentur, melakukan aktivitas sehari-hari akan menjadi lebih mudah.

Jenis Peregangan

  • Peregangan Statis

Merupakan peregangan yang dilakukan dengan menarik bagian tubuh hingga terasa tegang dan menahannya selama 15 hingga 60 detik. Jenis peregangan ini dianggap sebagai bentuk latihan yang paling aman.

  • Peregangan Dinamis

Jenis yang dinamis merupakan peregangan yang dilakukan dengan cara bergerak secara aktif, jenis yang satu ini banyak dilakukan di kelas pusat kebugaran seperti senam peregangan. Meski demikian, sebagian ahli justru menilai bahwa bentuk peregangan ini tergolong berbahaya.

Alasan para ahli yang menilai peregangan dinamis cukup berbahaya ketika dilakukan adalah untuk jenis latihan peregangan ini akan memberi tegangan pada otot dan jaringan ikat atau ligamen yang terlalu besar. Sehingga hal tersebut bukan tidak mungkin membuat seseorang yang melakukan peregangan jenis ini justru akan mengalami cedera.

Read More

Kekurangan Darah Saat Hamil, Coba Diet Untuk Anemia Ini

Anemia dapat didefinisikan sebagai jumlah sel darah merah yang rendah. Pada kondisi ini hemoglobin atau hematokrit yang rendah. Jika Anda mengalami anemia, umumnya akan menimbulkan gejala kelelahan, pusing, sakit kepala atau nyeri, sesak napas, tangan dan kaki dingin, hingga adanya masalah pertumbuhan pada anak-anak dan remaja.

Lalu bagimana jika anemia terjadi pada saat kehamilan, apa yang harus dilakukan? selama masa kehamilan, jantung bekerja lebih keras karena memberikan nutrisi yang cukup untuk janin. Selain itu, tubuh meningkatkan volume darah sebanyak 30-50%. Nah, peningkatan volume darah tersebut ibu hamil pun harus meningkatkan asupan asam folat dan zat besi.

diet anemia

Terlebih lagi jika Anda mengandung anak kembar, maka memiliki risiko lebih besar terkena anemia pada saat kehamilan. Untuk mengurangi risiko tersebut ibu hamil harus melakukan diet untuk anemia dengan cara mengonsumsi makanan kaya zat besi dan suplemen.

Diet untuk anemia selama kehamilan

Meskipun semua protein hewani mengandung zat besi, akan tetapi banyak pilihan lain yang bisa digunakan saat diet untuk anemia pada ibu hamil. Berikut beberapa asupan yang kaya akan zat besi dan baik bagi ibu hamil.

  • Daging sapi tanpa lemak

Daging merah merupakan sumber zat besi terbaik untuk ibu hamil. Misalnya saja, satu porsi (3 ons) daging sapi sirloin mengandung sekitar 1,5mg zat besi. Namun, Anda harus memasaknya secara matang, tidak boleh setengah matang ataupun mentah. Pasalnya, mengonsumsi daging mentah atau kurang matang sangat tidak dianjurkan bagi ibu hamil karena berisiko terkontaminasi bakteri.

  • Ayam

Selain daging merah, ayam pun menjadi salah satu pilihan diet untuk anemia pada ibu hamil. Ayam termasuk panganan yang aman dikonsumsi selama kehamilan. Sama halnya seperti daging, Anda pun harus memasaknya secara matang untuk menghindari adanya bakteri berbahaya, seperti listeria.

  • Salmon

Salmon termasuk jenis ikan yang kaya akan zat besi. Lagi-lagi, salmon akan aman dikonsumsi ibu hamil jika dimasak dengan matang. Selain kaya zat besi dan baik selama diet untuk anemia, salmon pun kaya asam lemak omega 3 dan nutrisi lain yang baik bagi kehamilan.

Selain itu, ikan salmon pun lebih rendah merkuri dibandingkan dengan jenis ikan laut lainnya, seperti tuna. Jenis ikan lain yang aman untuk ibu hamil dan mengandung zat besi antara lain, ikan lele, sarden, kerang, dan udang.

Selain daging dan ikan-ikanan, sayuran pun mengandung zat besi yang dibutuhkan selama kehamilan. Misalnya seperti bayam, kangkung, dan brokolo. Bayam dan kangkung kaya akan antioksidan, vitamin dan zat besi. Sedangkan brokoli menganung banyak nutrisi dan manfaat untuk kehamilan, seperti vitamin C yang membantu penyerapan zat besi.

Haruskah ibu hamil mengonsumsi suplemen zat besi?

Seperti yang telah dijelaskan di awal, jika ibu hamil memerlukan berkali-kali lippat zat besi untuk kebutuhan ibu dan bayi, serta menghindari risiko anemia pada kehamilan. Oleh karena itu, jika mengonsumsi vitamin atau suplemen zat besi dapat menghindari anemia, maka diperbolehkan.

Dengan begitu, ibu hamil bisa mendapatkan zat besi yang cukup untuk mendukung kehamilan yang sehat. Akan tetapi, Anda pun tetap harus mengonsultasikan apda dokter Anda perihal suplemen zat besi tersebut.

Karena, kadar zat besi yang terlalu tinggi selama kehamilan pun tidak baik. Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko bayi prematur, diabetes gestational dan tekanan darah tinggi. Dan, dalam jangka waktu yang panjang, zat besi yang terlalu tinggi dalam tubuh dapat merusak ginjal.

Beberapa gejala yang muncul jika Anda kelebihan zat besi antara lain, diare dan sakit perut yang tajam, muntah darah, pernapasan cepat, tangan pucat dan lembab serta kelemahan dan kelelahan. Jika beberapa kondisi tersebut terjadi maka Anda perlu menghentikan diet untuk anemia tadi. Diet untuk anemia adalah program yang baik bagi penderita anemia, termasuk pada ibu hamil. Jadi ada baiknya untuk terus mengonsumsi makanan kaya zat besi untuk tetap mencukupi kebutuhan tersebut.

Read More

Pikir Ulang Sebelum Mengenakan, Ini Dampak Buruk Pakaian Ketat bagi Kesehatan

Apakah Anda termasuk salah satu orang yang kerap kali mengenakan pakaian ketat? Memang, siapa saja dapat mengenakan apa pun yang diinginkan, termasuk mengenakan pakaian ketat.

Namun, tanpa Anda sadari, pakaian ketat, baik itu pakaian dalam, dasi, kaus, atau celana, yang dikenakan dalam jangka waktu yang panjang, dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Selain itu, pakaian ketat juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan. Tidak percaya? Simak faktanya berikut ini.

Dampak buruk kenakan pakaian ketat bagi kesehatan

Informasi berikut mencakup kemungkinan atau risiko kesehatan yang mungkin Anda alami, jika terus menerus mengenakan pakaian ketat.

  • Memicu jamur dan infeksi saluran kemih

Khususnya ketika mengenakan celana dalam yang terlalu ketat, kondisi ini dapat memicu tumbuhnya jamur dan infeksi di sekitar area kemaluan. Penggunaan celana dalam yang ketat dapat meningkatkan temperatur dan kelembapan di sekitar area kemaluan. Maka dari itu, pertumbuhan organisme, seperti bakteri dan jamur, dapat tumbuh subur.

  • Risiko mengalami gangguan saraf

Penggunaan pakaian ketat, khususnya korset dan stoking dapat meningkatkan risiko gangguan saraf di sekitar area paha atas atau pada bagian bawah perut. Meralgia parasthetica, merupakan salah satu gangguan saraf yang umumnya terjadi di sekitar area paha. Kondisi ini dapat menyebabkan paha terasa nyeri ketika disentuh dan sensasi seperti terbakar.

  • GERD (gastroesophageal reflux disease)

Pakaian ketat yang dikenakan pada area perut, seperti ikat pinggang, celana, bahkan kemeja, dapat meningkatkan risiko timbulnya penyakit GERD. Umumnya, GERD akan muncul setelah orang tersebut makan dalam jumlah yang cukup banyak. Pakaian ketat memberikan tekanan ekstra di sekitar area perut hingga menekan lambung.

Lambung yang tertekan dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan. GERD itu sendiri merujuk pada kondisi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Gejala umumnya ditandai dengan adanya sensasi terbakar pada area dada.

  • Risiko gangguan aliran darah

Penggunaan pakaian ketat, terutama stoking atau celana, dapat menghambat aliran darah di sekitar area paha. Pasalnya, otot di sekitar area tersebut mendapatkan tekanan secara berlebihan, sehingga aliran darah menjadi tersumbat. Akhirnya, kondisi ini memicu mati rasa di sekitar area paha.

Tidak hanya di area paha, aliran darah di sekitar leher juga dapat tersumbat akibat pemakaian dasi yang kekat. Dalam jangka panjang, kondisi ini bahkan memicu komplikasi kesehatan lain, seperti penyakit stroke.

  • Menimbulkan rasa pegal

Terutama ketika mengenakan pakaian dalam, seperti bra atau beha, otot di sekitar punggung rawan mengalami rasa nyeri. Di samping itu, bra yang terlalu ketat juga dapat memperburuk postur tubuh menjadi lebih bungkuk.

Sementara itu, tali bra yang diikat terlalu ketat juga dapat meninggalkan bekas garis lekukan pada bahu dan lingkaran bawah payudara. Dalam kasus tertentu, tali bra ini dapat menyebabkan iritasi kulit.

  • Mengganggu kesuburan

Dikatakan bahwa seorang laki-laki yang mengenakan celana ketat berisiko memiliki jumlah sperma yang lebih sedikit. Walaupun begitu, asumsi ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Namun, tidak menutup kemungkinan bahwa pernyataan tersebut sepenuhnya salah. Pasalnya, testis memiliki sifat yang sensitif terhadap temperatur. Penggunaan celana ketat ini dapat meningkatkan temperatur, sehingga mampu mengganggu proses produksi sperma.

Read More

Cara Mengobati Vertigo Sentral dengan Mengonsumsi Makanan Ini

Pusing berputar pada vertigo sentral bisa membuat penderita sulit berjalan

Vertigo sentral merupakan vertigo yang disebabkan karena adanya gangguan pada otak atau sistem saraf pusat. Pada vertigo sentral, penderita akan merasakan rasa pusing berputar seperti pada vertigo perifer, tetapi biasanya akan disertai dengan gangguan keseimbangan dan kesulitan mempertahankan satu posisi tertentu.

Rasa pusing saat vertigo kambuh dapat berlangsung selama beberapa menit, bahkan beberapa jam dan dapat datang serta pergi. Penanganan vertigo tergantung dari penyebabnya. Obat-obatan dapat meringankan gejala pusing, mual, dan mabuk perjalanan. 

Salah satu cara mencegah serangan dari vertigo yaitu menjaga pola makan. Makanan memiliki kemampuan untuk mengatur kesehatan di dalam tubuh. Menghindari beberapa jenis makanan nyatanya dapat membantu menurunkan risiko vertigo kambuh. Beberapa jenis makanan ini harus dihindari bagi penderita vertigo.

1. Makanan dengan Gula Tinggi 

Makanan dan minuman yang mengandung madu, gula pasir, gula merah seperti kue dan soda sebaiknya dihindari oleh penderita vertigo. Mengonsumsi makanan dengan gula terlalu tinggi dapat menyebabkan fluktuasi volume cairan di telinga yang meningkatkan gejala vertigo. Untuk meringankannya, pilih gula kompleks yang berasal dari kacang-kacangan, biji-bijian, kentang, atau sayuran.

2. Minuman Berkafein

Kafein yang dihadirkan dalam kopi, teh, cokelat, minuman energi, hingga soda dapat meningkatkan sensasi dengung di dalam telinga. Menghindari kafein merupakan langkah yang baik bagi penderita vertigo, termasuk vertigo sentral. Penderita vertigo dianjurkan untuk mencukupi asupan air putih yang cukup guna mengurangi pusing dan masalah ketidakseimbangan tubuh saat berpindah posisi yang memicu gejala vertigo kambuh.

3. Minuman Beralkohol 

Minuman alkohol perlu dibatasi karena dapat memengaruhi komposisi cairan di telinga dalam. Alkohol dapat memperburuk rasa pusing jika dikonsumsi oleh penderita vertigo. Pengaruh negatif dari alkohol dapat membuat tubuh dehidrasi dan membuat metabolit berbahaya bagi telinga bagian dalam dan otak. Di samping itu, alkohol juga diketahui sebagai pemicu serangan migrain yang juga menyebabkan pusing dan mual.

4. Makanan yang Mengandung Garam Terlalu Banyak

Makanan yang mengandung garam perlu dikurangi. Kandungan sodium dalam garam dapat memperburuk vertigo. Mengonsumsi garam dapat menyebabkan penahanan air berlebih di tubuh dan memengaruhi keseimbangan dan tekanan cairan di tubuh. Penderita vertigo sebaiknya menjauhi makanan tinggi sodium seperti keju, popcorn, keripik, kecap, dan makanan kaleng. 

5. Mengandung MSG

Monosodium glutamate (MSG) adalah asam glutamat yang secara alami terdapat dalam tubuh. Namun, MSG juga dapat ditemukan dalam beberapa jenis makanan dan camilan sebagai penyedap rasa tambahan. Jika makanan mengandung MSG dikonsumsi oleh penderita vertigo yang berasosiasi dengan migrain, seperti vertigo sentral, maka dapat merangsang neurotransmitter dan menyebabkan serangan vertigo kambuh.

Makanan yang Disarankan untuk Penderita Vertigo

Berikut ini adalah beberapa makanan untuk penderita vertigo, yang terbukti aman dan bisa menurunkan risiko kekambuhan.

Buah Citrus

Buah jeruk, anggur, limes, dan lemon, semuanya mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Selain itu, antioksidan yang kuat di dalamnya telah terbukti efektif dalam mengobati beberapa bentuk penyakit vertigo bila dikombinasikan dengan glutathione.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adalah jenis herbal asal Cina yang telah terbukti dapat membantu mengurangi gejala vertigo sentral. Tumbuhan ini disebut bisa melancarkan sirkulasi darah ke otak, sehingga membantu mengurangi keluhan pusing dan gangguan keseimbangan.

Jahe

Jahe dapat mengurangi keluhan yang timbul akibat vertigo. Untuk mendapatkan manfaat ini, rendam akar jahe dalam air mendidih selama 5 menit. Tuang ke gelas dan campurkan madu secukupnya. Minum dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Kacang Almond

Meski mekanismenya masih belum jelas, penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi kacang almond dalam jumlah cukup setiap hari dapat membantu mengatasi gejala vertigo.

***

Penyakit vertigo memang cukup menyeramkan. Namun, untungnya penyakit ini bisa dicegah dengan beberapa cara, seperti memperhatikan asupan makanan. Hal ini termasuk memastikan bahwa tekanan darah, kolesterol, berat badan, dan kadar gula darah anda berada dalam batas yang normal. Langkah tersebut dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit vertigo sentral yang dirasakan seseorang.

Read More

Mengenal Manfaat Katekin yang Luar Biasa

Anda pastinya sudah tidak asing dengan istilah antioksidan. Zat nutrisi yang satu ini kerap disebut-sebut sebagai dewa pengobatan karena segudang manfaatnya, mulai dari mencegah radang sampai mencegah sel kanker untuk berkembang. Namun, apakah sudah tahu bahwa di dalam zat antioksidan sendiri adalah bagian yang disebut katekin? Manfaat katekin pun tidak kalah luar biasanya dari fungsi antioksidan secara keseluruhan.

Katekin merupakan bagian dari antioksidan yang masuk dalam golongan polifenol. Bagian antioksidan yang satu ini umum ditemukan pada daun teh, khususnya the hijau. Mengenai manfaat katekin, berbagai penelitian telah banyak merangkumnya. Manfaat katekin yang dinilai hebat pun pada akhirnya membuat pengembangan zat ini terus digiatkan dalam berbagai makanan nabati.

Berikut ini adalah beberapa manfaat katekin yang hebat tersebut. Jangan kaget jika banyak manfaat dari bagian zat ini yang sama dengan antioksidan. Maklum saja, katekin memang bagian dalam zat antioksidan itu sendiri, bukan?

  1. Efektif Bakar Lemak

Tahu tidak alasan teh hijau kerap disebut obat diet yang mujarab? Ini karena ada kandungan kanekin yang cukup tinggi di dalamnya. Zat yang merupakan bagian dari antioksidan ini mampu membakar 4 persen dari jumlah kalori yang Anda serap sebelumnya. Kanekin juga mampu meningkatkan oksidasi lemak sampai 17 persen. Jadi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, menyantap makanan mengandung kanekin tinggi merupakan pilihan yang bijak.

  • Tingkatkan Fungsi Otak

Manfaat katekin akan sangat berguna bagi otak Anda. Ketika mengonsumsi makanan atau minuman katekin, otak Anda akan lebih terstimulasi sehingga fungsinya pun menjadi baik. Katekin bahkan menjadi pilihan yang cocok untuk mencegah penuaan otak yang berujung pada kepikunan. Tentunya untuk merasakan manfaat katekin yang satu ini, Anda mesti teratur mengonsumsinya dari hari ke hari.

  • Pulihkan Peradangan

Peradangan pada bagian tubuh manapun tidak boleh diremehkan. Jika dibiarkan, bisa-bisa peradangan tersebut akan semakin parah dan membuat kerja otot dan saraf yang ada di sekitar bagian tubuh tersebut menjadi terganggu. Sama seperti antioksidan, katekin sangat bagus untuk meredakan peradangan. Bahkan ketika mengalami cedera, Anda akan lebih cepat pulih dengan megonsumsi makanan dan minuman yang mengandung katekin.

  • Meredakan Hipertensi

Teh hijau dinilai ampuh membuat tekanan darah menurun karena dianggap mampu mereduksi tingkat stres. Lebih daripada itu, kemampuan teh hijau menurunkan tekanan darah tinggi karena ada zat katekin di dalamnya. Jadi bagi penderita hipertensi, cobalah rutin mengonsumsi tidak hanya teh hijau, tetapi berbagai jenis makanan dan minuman dengan kandungan katekin tinggi, guna bisa meredakan tekanan darah tinggi Anda.

  • Mencegah Serangan Jantung

Manfaat katekin yang luar biasa lainnya adalah mampu mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah. Penumpukan plak sendiri kerap menjadi penyebab utama serangan jantung koroner. Karena itu jika jumlah plak dalam pembuluh darah bisa dikurangi, risiko serangan jantung koroner juga bisa diminimalkan.

  • Menurunkan Kolesterol

Kolesterol kerap dikaitkan sebagai sumber berbagai penyakit kronis. Namun, Anda tidak perlu pusing lagi memikirkan cara menurunkan kolesterol apabila Anda rutin mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung katekin. Menurut sebuah penelitian, nyatanya katekin bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh sampai 4,5 persen. Kesehatan Anda pun akan lebih terjamin dengan kadar kolesterol yang terjaga.

Dari berbagai manfaat katekin di atas, kira-kira apa yang paling Anda butuhkan? Yuk, mulai sekarang rajin mengonsumsi teh hijau dan makanan nabati lainnya yang memiliki kandungan katekin tinggi untuk bisa merasakan fungsi baiknya bagi kesehatan.

Read More

Apa Saja Pelayanan Perawatan Gigi yang Ditanggung BPJS Kesehatan?

Apakah yang membuat Anda selama ini jarang sekali melakukan perawatan gigi ke dokter? Salah satu penyebabnya adalah biaya yang mahal. Bener gak?

Nah, sehingga tak jarang di antara kita yang sering mengabaikan kondisi kesehatan gigi. Jika sudah sakit atau mengalami masalah, barulah menimbulkan ketidaknyamanan, emosi tidak stabil, makan pun tidak enak.

Tapi tahukah Anda bahwa ternyata BPJS Kesehatan juga memberikan perlindungan dan perawatan gigi loh buat peserta yang terdaftar.

Tapi, perawatan gigi yang dimaksud tentunya bukan untuk keperluan estetika loh, ya. tetapi memang sesuai kebutuhan peserta.

Pelayanan Perawatan Gigi Gratis yang Ditanggung BPJS Kesehatan

 Sekarang, fasilitas yang diberikan untuk peserta BPJS Kesehatan sudah mencakup pemeriksaan kesehatan gigi. Layanan fasilitas yang dimaksud adalah fasilitas kesehatan tingkat pertama dan fasilitas kesehatan rujukan tingkat lanjutan.

Seperti biasa, untuk faskes tingkat pertama bisa dengan mengunjungi dokter gigi yang ada di puskesmas, klinik dokter gigi, atau tempat praktik mandiri. Faskes rujukan tingkat lanjut biasanya dengan mengunjungi spesialis atau sub spesialis dokter gigi.

Lalu, apa saja perawatan gigi yang ditanggung BPJS Kesehatan? Simak selengkapnya berikut ini.

  1. Administrasi pelayanan, mencakup biaya administrasi pendaftaran pasien serta biaya lain yang diminta selama proses perawatan kesehatan pasien peserta BPJS Kesehatan
  2. Konsultasi medis, pemeriksaan, dan pengobatan yang dilakukan pasien kesehatan gigi peserta BPJS Kesehatan
  3. Pengobatan awal sebelum dokter mengambil tindakan (pre-medikasi), misalnya pencabutan gigi atau sejenisnya
  4. Pencabutan gigi sulung (tropikal, infiltrasi)
  5. Kegawatdaruratan orto-dental
  6. Pencabutan gigi permanen tanpa penyulit
  7. Obat pasca ekstraksi
  8. GIC dan tumpatan komposit, ini merupakan prosedur penambalan gigi. GIC menggunakan semen IC, sedangkan tumpatan komposit menggunakan bahan yang satu warna dengan gigi, terbuat dari esin komposit yang proses pengerasannya dengan sinar light cure.
  9. Pembersihan karang gigi (scalling gigi) sekali setahun
  10. Pemasangan gigi palsu yang limitnya sudah disesuaikan. BPJS akan memberikan dalam bentuk subsidi dana dengan jumlah yang disesuaikan dengan ketentuan berlaku. Pemasangan 1-8 gigi palsu, subsidi diberikan sebesar Rp 250.000 per raham. Pemasangan gigi palsu untuk 1 rahang sekaligus yang berjumlah 9-16 gigi palsu, subsidi yang diberikan Rp500.000. Sedangkan pemasangan gigi palsu untuk 2 rahang sekaligus, subsidi yang diberikan Rp1.000.000.

Prosedur Pendaftaran Perawatan Gigi BPJS Kesehatan

Namun, sebelum menikmati fasilitas layanan kesehatan gigi tersebut, Anda harus tau langkah-langkah mendapatkan pelayanan gigi dari BPJS Kesehatan.

  • Datangi Faskes I

Jika Anda sudah mendaftar menjadi peserta BPJS Kesehatan, lakukan pemeriksaan di fasilitas kesehatan tingkat I, bisa di klinik atau puskesmas.

Jika puskesmas yang jadi faskes I tidak lengkap, Anda bisa memilih faskes tingkat I berupa dokter umum yang buka praktek perorangan dan bekerja sama dengan BOJS Kesehatan. Jika sudah mendaftar ke satu tempat, Anda tidak akan bisa melakukan perawatan gigi di klinik dokter gigi lainnya.

Kemudian, Anda bisa melakukan pendaftaran dengan mengisi Daftar Isian Peserta (DIP) yang biasanya sudah disediakan oleh BPJS Kesehatan.

  • Tindakan dari Dokter di Faskes I

Setelah menyelesaikan proses pendaftaran, barulah Anda mendapatkan penanganan kesehatan gigi dari dokter spesialis gigi yang bertugas di faskes tingkat I atau klinik yang sudah Anda pilih.

Kemudian, Anda bisa meneruskan perawatan kesehatan gigi sesuai dengan anjuran dokter. Dokter akan memberikan obat sesuai dengan keluhan gigi Anda. Namun, jika Anda butuh perawatan dengan fasilitas lengkap, maka akan diberikan surat rujukan oleh dokter gigi di faskes I.

  • Perawatan Lanjutan

Saat mendatangi rumah sakit yang menjadi rujukan oleh pihak BPJS Kesehatan, Anda harus membawa surat rujukan, kartu identitas diri serta kartu BPJS Kesehatan.

Anda kembali akan melakukan pendaftaran dan mengulang prosedur yang mirip dengan yang dilakukan di faskes I. Setelah semua prosedur selesai, Anda baru bisa mendapat perawatan gigi yang dibutuhkan.

Read More

Jenis dari Kondisi Hernia Diafragma

Hernia diafragma adalah kondisi medis yang ditandai dengan adanya lubang pada diafragma

Hernia diafragma adalah cacat lahir di mana terdapat lubang abnormal pada diafragma Anda. Hernia diafragma adalah kelainan yang jarang terjadi. 

Diafragma adalah penghalang otot berbentuk kubah antara dada dan rongga perut Anda. Diafragma ini memisahkan jantung dan paru-paru Anda dari organ perut Anda seperti perut, usus, limpa, dan hati.

Hernia diafragma terjadi ketika satu atau lebih organ perut Anda bergerak ke atas ke dada melalui cacat atau bukaan di diafragma. Cacat jenis ini dapat muncul saat lahir atau di kemudian hari. Kondisi ini selalu menjadi kondisi darurat medis dan memerlukan pembedahan yang cepat untuk memperbaikinya.

Terdapat dua jenis hernia diafragma, yaitu:

  • Hernia diafragma kongenital (CDH)

Hernia diafragma jenis ini disebabkan oleh perkembangan diafragma yang abnormal saat janin terbentuk. Cacat diafragma janin memungkinkan satu atau lebih organ perut bergerak ke dada dan menempati ruang di mana paru-paru seharusnya berada.  Akibatnya, paru-paru tidak bisa berkembang dengan baik. Pada sebagian besar kasus, kondisi ini hanya mempengaruhi satu paru-paru.

  • Hernia diafragma acquired (ADH)

Hernia diafragma ini biasanya merupakan hasil dari cedera tumpul atau penetrasi.  Kecelakaan dan jatuh lalu lintas menyebabkan sebagian besar cedera tumpul. Cedera penetrasi biasanya karena luka tusuk atau tembakan. Pembedahan pada perut atau dada juga dapat menyebabkan kerusakan tak sengaja pada diafragma Anda. Meskipun jarang, diafragma hernia dapat terjadi tanpa alasan yang diketahui dan tidak terdiagnosis selama periode waktu tertentu, sampai menjadi cukup parah untuk menyebabkan gejala.

Tingkat keparahan gejala dengan hernia diafragma dapat bervariasi tergantung pada ukuran, penyebab, dan organ yang terlibat. Beberapa gejala termasuk:

  • Sulit bernafas
  • Takipnea (pernapasan cepat)
  • Warna biru pada kulit
  • Takikardia (detak jantung cepat)
  • Bunyi usus di daerah dada
  • Perut yang kurang penuh

Kedua hernia diafragma kongenital dan acquired biasanya membutuhkan pembedahan atau operasi segera. Pembedahan harus dilakukan untuk mengangkat organ perut dari dada dan menempatkannya kembali ke perut. Dokter bedah kemudian akan memperbaiki diafragma Anda.

Saat ini, tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah hernia diafragma. Perawatan prenatal dini dan teratur selama kehamilan penting untuk membantu mendeteksi masalah sebelum kelahiran. Hal ini memungkinkan perencanaan dan perawatan yang tepat sebelum, selama, dan setelah melahirkan.

Read More

Mengenal 4 Tahap Gejala Sindrom Rett

Sindrom rett adalah gangguan perkembangan serius dan umumnya mempengaruhi sistem saraf pusat. Sindrom ini merupakan penyakit genetik yang langka yang menyebabkan hilangnya kemampuan bicara dan motorik secara progresif.

Mengenal Sindrom Rett

Bayi yang terkena sindrom rett ini biasanya akan berkembang secara normal di usia 6-18 bulan pertama. Kemudian kemampuannya akan menghilang, seperti kehilangan kemampuan komunikasi, merangkak, berjalan, dan lainnya.

Lalu, anak pengidap sindrom ini juga akan mulai menunjukkan tanda-tanda masalah dengan otot yang berfungsi sebagai pengontrol pergerakan, komunikasi, dan koordinasi. Gejala lain yang ditunjukkan adalah keterbatasan intelektual, kejang, pergerakan tangan tidak normal, bertepuk atau menggosok tangan, serta seringnya akan mengganti penggunaan tangan.

Penyakit ini biasanya sering dialami oleh perempuan. Diperkirakan terjadi pada 1 dari 12.000 anak perempuan yang lahir setiap tahunnya. Dan sangat jarang terlihat pada bayi laki-laki.

Hingga kini belum terdapat obat untuk penyakit ini. Sementara itu, perawatan dan pengobatan lebih difokuskan untuk mengoptimalkan kemampuan masing-masing pasien, mengobati kejang, komunikasi, meningkatkan pergerakan pasien. Selain itu. perawatan juga untuk membantu anak dan orang dewasa pengidap sindrom beserta keluarganya  yang membutuhkan perhatian dan bantuan.

Tanda-tanda Gejala Sindrom Rett

Bayi yang lahir dengan kelainan sindrom Rett belum tentu mengalami semua gejala yang disebutkan di bawah ini. Ada 4 tahap yang memiliki gejala berbeda, namun masih sering tumpang tindih antar tahapnya. Semakin anak tumbuh dewasa, gejala yang dimiliki juga berubah.

Tanda Awal – Tahap I

Pada tahap awal ini biasanya belum diketahui masalah yang diidap. Bayi akan tumbuh normal hingga usia 6 bulan. Meski begitu sudah terlihat tanda-tanda halus sindrom Rett ini. Di tahap I ini, perkembangan anak mulai melambat atau berhenti.

Tahap I dimulai pada 6-18 bulan. Gejala ini bisa bertahap beberapa bulan atau bahkan setahun lebih. Seringnya orang tua dan dokter tidak mengetahui gejala ini karena perubahan terjadi secara bertahap dan tidak signifikan.

Berikut beberapa gejalanya:

  • Penurunan perkembangan komunikasi atau berbicara
  • Otot mengalami kelemahan
  • Berulang dan tidak biasanya gerakan tangan atau kaki
  • Anak mengalami masalah mobilitas, sulit duduk, sulit merangkak serta berjalan
  • Tidak terlalu tertarik pada mainan

Regresi – Tahap II

Pada tahap II ini sudah masuk tahap merusak alias regresi. Anak biasanya sudah mulai kehilangan beberapa kemampuannya. Anak akan mengalami masalah komunikasi, bahasa, memori, mobilitas, koordinasi dan fungsi otak lainnya secara tiba-tiba. Bahkan ciri-ciri tingkah lakunya serupa autisme.

Tahap II masuk saat anak berusia 1-4 tahun. Gejala pada tahap ini akan bertahan 2 bulan hingga 2 tahun.

Beberapa gejala di tahap ini, yaitu:

  • Anak berjalan goyang dan canggung
  • Anak kehilangan kemampuan mengenai pergerakan tangan yang berulang, sulit dikontrol, seperti mencuci, bertepuk tangan, hingga meremas-remas.
  • Kehilangan minat pada orang lain, menarik diri dari lingkungan sosial, dan tidak mau melakukan kontak mata
  • Kesulitan makan, mengunyah hingga menelan. Terkadang anak akan mengalami sembelit serta sakit perut
  • Punya masalah dalam tidur
  • Pertumbuhan kepala melambat
  • Bernapas lebih cepat atau melambat, bahkan menahan napas.

Plateau – Tahap III

Tahap III anak mulai saat anak memasuki usia 2-10 tahun. Saat memasuki tahap III ini, beberapa gejala yang terjadi pada tahap II biasanya akan sedikit membaik. Misalnya, anak akan mulai tertarik pada orang lain dan lingkungan, kemampuan komunikasi meningkat, begitu pula dengan perilaku. Kemampuan berjalan, perhatian, serta kewaspadaan ikut meningkat. Namun, ada juga masalah yang semakin meningkat di tahap ini, yaitu:

  • Menggertakkan gigi
  • Anak mengalami kejang
  • Pola pernapasan tidak biasa dan semakin meningkat
  • Irama jantung mengalami gangguan

Perburukan pergerakan – Tahap IV

Gejala di tahap empat ini biasanya bertahan bertahun-tahun hingga puluhan tahun. Kemampuan komunikasi dan bahasa serta fungsi otak cenderung tidak menjadi semakin parah di tahap empat ini. Kejang juga lebih jarang terjadi ketika sudah memasuki usia remaja dan dewasa awal.

Berikut gejala umum yang terjadi pada tahap ini:

  • Mengalami kejang dan kelemahan otot
  • Tulang belakang mengalami lengkungan abnormal (skoliosis)

Meskipun ada beberapa masalah yang tidak semakin parah, namun tetap saja pengidap sindrom Rett ini akan mengalami masalah seumur hidup yang harus diatasi.

Read More