diabetes tagged posts

Tetap Bergerak! Inilah Beberapa Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes

olahraga penderita diabetes

Olahraga memang dapat membuat badan menjadi lebih bugar dan sehat, namun terkadang tidak semua orang dapat atau ingin melakukannya. Terutama jika Anda menderita diabetes. Akan tetapi, penting untuk para penderita diabetes untuk terus bergerak dan berkeringat untuk menjaga kesehatan mereka. Aktif bergerak dan berkeringat dapat memberikan banyak manfaat, seperti menurunkan gula darah dan tekanan darah, meningkatkan energi, serta membantu Anda tidur lebih baik. Berikut adalah olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah oleh para penderita diabetes.

Berjalan

Ini merupakan salah satu olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan. Cobalah jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam 3 atau 4 kali dalam seminggu. Sangat mudah untuk memulai dan setelah hal ini menjadi kebiasaan, Anda dapat mulai merasakan dampak positifnya bagi tubuh Anda.

Menari

Menari bisa menjadi olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan. Menarilah selama 25 menit 3 hari dalam seminggu untuk membantu jantung Anda, menurunkan gula darah, mengurangi tingkat stres, dan membakar kalori. Menari dapat dilakukan sendiri atau bersama pasangan Anda.

Berenang

Salah satu olahraga terbaik bagi penderita diabetes lainnya adalah dengan berenang. Jenis olahraga ini merupakan salah satu latihan aerobik yang tidak menyiksa sendi Anda seperti olahraga lainnya. Gerakan pada renang juga memungkinkan Anda melatih otot di tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Berenang juga baik untuk kesehatan jantung Anda, serta mampu menurunkan kolesterol serta membakar kalori dengan baik.

Bersepeda

Olahraga lainnya yang dapat Anda lakukan adalah dengan bersepeda. Anda dapat menggunakan alat atau benar-benar bersepeda selama 30 menit sehari, 3 hingga 5 kali dalam seminggu untuk meningkatkan detak jantung, membakar gula darah, dan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa khawatir akan menyakiti lutut atau sendi lainnya.

Menaiki Tangga

Jenis olahraga ini terbilang mudah untuk dilakukan. Menaiki tangga dapat membantu membakar kalori dan membuat kinerja jantung dan paru-paru menjadi lebih baik dan bekerja lebih cepat, terutama jika Anda menderita diabetes tipe 2. Cobalah naik turun tangga selama 3 menit sekitar 1 atau 2 jam setelah makan. Hal tersebut sangat baik untuk membakar gula darah. Anda dapat melakukannya di mana saja selama ada tangga.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan merupakan salah satu olahraga terbaik bagi penderita diabetes karena olahraga ini mampu membuat otot dan tulang Anda lebih kuat. Hasil maksimal dapat Anda rasakan jika Anda rutin melakukannya dua kali dalam seminggu.

Berkebun

Berkebun dapat menjadi salah satu alternatif olahraga yang dapat Anda lakukan untuk melatih tubuh dan membuat tubuh tetap bugar. Karena ketika berkebun, Anda akan melakukan beberapa gerakan fisik, seperti halnya berjalan, berlutut, dan juga menekuk badan. Hal ini baik untuk membangun otot dan membantu tulang Anda tetap kuat. Selain itu, berkebun juga bisa menurunkan tingkat stres yang Anda rasakan.

Yoga

Latihan ini sudah dilakukan selama lebih dari 5.000 tahun sebagai jenis olahraga yang mampu membuat Anda lebih kuat dan juga lebih fleksibel. Lebih dari itu, yoga juga bisa membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan, pose dan fokus pada pernapasan juga dapat meredakan stres dan membantu membangun kekuatan otot Anda. Yoga juga diyakini mampu menjaga kadar gula darah agar lebih stabil.

Read More