kelelahan tagged posts

9 Langkah Mengatasi Kelelahan Setelah Beraktivitas

cara mengatasi lelah pasca beraktivitas

Seiring bertambahnya usia, kelelahan kerap menjadi masalah terutama bagi yang sudah mencapai usia paruh baya. Untunglah ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kelelahan dan mengembalikan energi Anda seperti semula. Simak 9 langkah berikut ini!

  1. Temukan Masalah Kesehatan dalam Tubuh

Kelelahan kerap menjadi gejala umum dari banyak penyakit seperti diabetes, anemia, tiroid hingga gangguan tidur atau sleep apnea. Jika Anda merasakan kelelahan berlebihan yang kadang tak beralasan, cobalah berkonsultasi dengan dokter.

  • Bergeraklah

Saat sedang lelah, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bergerak. Tapi tahukah Anda jika ternyata bergerak adalah salah satu cara untuk meningkatkan energi kembali? Orang yang rajin berolahraga akan memiliki rasa percaya diri tinggi serta memiliki jantung, paru-paru dan otot yang bekerja lebih efisien.

  • Lakukan Yoga

Meski semua olahraga sama bagusnya, yoga secara khusus bisa menaikkan energi dalam tubuh. Setelah 6 minggu melakukan yoga, seorang pekerja sukarelawan asal Inggris mengaku pikirannya jadi lebih jernih dan merasa lebih percaya diri.

  • Minum Air Secukupnya

Dehidrasi menghabiskan energi dan merusak kinerja fisik. “Penelitian kami menunjukkan bahwa dehidrasi membuat atlet lebih sulit menyelesaikan latihan angkat berat,” kata Dan Judelson, PhD, asisten profesor kinesiologi di California State University di Fullerton. “Adalah masuk akal untuk berpikir bahwa dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan untuk orang-orang yang hanya melakukan pekerjaan rumah.)

  • Tidur Lebih Cepat

Kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan dan merupakan salah satu penyebab utama kelelahan di siang hari. Solusinya tidurlah lebih awal untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik Anda.

  • Konsumsi Ikan

Minyak ikan baik untuk jantung dan kandungan omega-3 nya juga bisa meningkatkan kewaspadaan. Menurut sebuah studi tahun 2009 oleh para ilmuwan di Italia University of Siena, relawan yang mengonsumsi kapsul minyak ikan selama 21 hari menunjukkan waktu reaksi mental yang lebih cepat. Mereka juga melaporkan merasa lebih bersemangat.

  • Patuhi Jam Biologis dalam Tubuh Anda

Ada orang-orang yang cenderung merasa bersemangat di pagi hari. Ada juga yang mengaku produktif di siang hari. Perbedaan ini ditentukan oleh struktur otak dan genetika dan hal ini sullit diubah. Sebaliknya, sadari ritme sirkadian Anda sendiri. Kemudian jadwalkan kegiatan yang sesuai dengan waktu produktif yang diinginkan tubuh.

  • Turunkan Berat Badan

Kehilangan berat badan ekstra dapat memberikan dorongan energi yang kuat, kata Stewart, dari Johns Hopkins University. Bahkan pengurangan kecil lemak tubuh meningkatkan suasana hati, semangat, dan kualitas hidup.

  • Makan Lebih Sering

Banyak orang yang merasakan manfaat dengan menyantap makanan dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari. Ini bisa membantu menjaga stabilnya kadar gula dalam darah. Meskipun sudah makan dalam porsi kecil, perhatikan jumlah asupan yang Anda santap agar tidak terjadi penambahan berat badan.

Itulah beberapa cara mengatasi kelelahan agar tubuh kembali bugar dan siap beraktivitas lagi.

Read More